如何提升臀線(xiàn)
無(wú)論男人還是女人，在到了一定的年齡在缺乏鍛煉的情況下都逃脫不了發(fā)福的命運(yùn)，而最明顯。最先開(kāi)始的就是腹部和臀部，尤其是臀部，現(xiàn)代人每天大部分工作的時(shí)間都是坐著，極度缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致身材走樣，其中一個(gè)明顯的表現(xiàn)就是臀線(xiàn)下降。今天我就為大家介紹一下如何提升臀線(xiàn)。
1.以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
a、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大效果，
2后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
a、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
b、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
3走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
a、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。
b、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
上面的方法大家都記住了么？無(wú)論用什么樣的方法，只有勤鍛煉才可以達(dá)到效果，我相信只要大家不要放松，持之以恒按照上面的方法做，一定可以收到意想不到的效果。
