上班時(shí)，坐著；下班時(shí)，坐著；回家后，躺著……每天的活動(dòng)量，也就是吃喝拉撒外加走幾步路……雖說現(xiàn)在你不運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)出現(xiàn)什么大的問題，但如果長期不運(yùn)動(dòng)，當(dāng)心各種疾病找上門來……和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

缺乏運(yùn)動(dòng)，已成第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素

據(jù)《柳葉刀》發(fā)布的世界衛(wèi)生組織研究顯示，目前，全世界共有14億成年人生活中缺乏鍛煉，這群人患心血管疾病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高！據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年全世界約有5百多萬人因?yàn)槿狈﹀憻挾劳觯?/p>

缺乏運(yùn)動(dòng)，4種疾病易找上門

1、心血管疾病

人如果長期不運(yùn)動(dòng)，身體對(duì)心臟工作量的要求就會(huì)減少，慢慢地，人的心臟就容易變得衰弱，導(dǎo)致心臟功能減退，引起心率過快或過慢。另外，長期不運(yùn)動(dòng)的人，血管彈性會(huì)下降，血管壁會(huì)增厚，血液循環(huán)速度會(huì)放緩，易導(dǎo)致血液循環(huán)系統(tǒng)的功能減退，引起高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病。

相反，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于提高心肺機(jī)能，降低體脂率，提高心血管的活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少或延緩心腦血管疾病的發(fā)生。

2、老年癡呆癥

瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：那些堅(jiān)持健身的中年女性在幾十年后患有癡呆的可能性幾乎降低了90%。如果老人缺乏運(yùn)動(dòng)，患上老年癡呆的幾率是運(yùn)動(dòng)老人的2倍。

許多研究已經(jīng)表明，進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)再結(jié)合有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，就能夠起到鍛煉大腦的作用，因此，趁你還沒老，就應(yīng)該積極投身到運(yùn)動(dòng)鍛煉中去。

3、癌癥

引起癌癥的因素有很多，如作息和飲食不規(guī)律、遺傳因素、空氣污染、缺乏運(yùn)動(dòng)等等，關(guān)于癌癥的誘發(fā)原因，醫(yī)學(xué)界是眾說紛紜，但有一個(gè)是值得肯定的，那就是：運(yùn)動(dòng)是防癌的有效途徑，缺乏運(yùn)動(dòng)是癌癥形成的一個(gè)重要因素。

每天適量運(yùn)動(dòng)還有利于提高人體新陳代謝，增強(qiáng)身體免疫力能力，減少體內(nèi)多余脂肪，改善人的情緒，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

4、糖尿病

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球7.2%的2型糖尿病與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)，東南亞和地中海東部分別有3.95和9.6%的人因運(yùn)動(dòng)不足患糖尿病。運(yùn)動(dòng)量不足不僅會(huì)降低機(jī)體的抗病能力，還會(huì)減慢細(xì)胞內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機(jī)體對(duì)胰島素的敏感度，從而引發(fā)糖尿病。

美國糖尿病學(xué)會(huì)在2016年發(fā)布的指南中就已明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐的時(shí)間，特別是避免久坐超過90分鐘！因此，平時(shí)上班、上課，或者在家躺著時(shí)，我們最好每隔1小時(shí)就起身活動(dòng)身體。

那么，對(duì)希望以運(yùn)動(dòng)健身的人，到底應(yīng)該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)方式？美國有一位訓(xùn)練專家最近設(shè)計(jì)出一套能讓人一生受用的健身計(jì)劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能找到適合的運(yùn)動(dòng)方式。讓你從運(yùn)動(dòng)中受益。下面是具體方案：

二十多歲：可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強(qiáng)化全身肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)。在心理上，這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在壓力，讓你暫時(shí)忘卻日常雜務(wù)，獲得成就感。同時(shí)，跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓(xùn)練自律力的優(yōu)點(diǎn)；而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對(duì)沖突的能力等好處外，更適合拿來當(dāng)做“出氣筒”。

三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)、溜冰或者武術(shù)來健身。除了減肥，這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、協(xié)調(diào)感和靈敏度。在心理上，攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術(shù)幫助你在沖突中保持冷靜、自強(qiáng)與警覺心，同樣能有效增進(jìn)專心的程度。

四十多歲：選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。對(duì)身體的好處是能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí)。網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng)，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度，讓人保持活力充沛，同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)來得大。而在心理上，這些運(yùn)動(dòng)讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力。以爬樓梯為例，有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復(fù)穩(wěn)定的好方法；同樣，打網(wǎng)球除了有社交作用，還能拋開壓力與躁念，訓(xùn)練專心、判斷力，與時(shí)間感。

五十多歲：適合的運(yùn)動(dòng)包括游泳、重量訓(xùn)練、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運(yùn)動(dòng)吃力，特別適合療養(yǎng)者、孕婦、風(fēng)濕病患者與年紀(jì)較大者。重量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度；提高其他運(yùn)動(dòng)能力；而打高爾夫球時(shí)如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩(wěn)定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務(wù)；重量訓(xùn)練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出；團(tuán)隊(duì)一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團(tuán)隊(duì)精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

六十多歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)。散步能強(qiáng)化雙腿，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)緊張；交誼舞能增進(jìn)全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅，非常適合不常運(yùn)動(dòng)的人選擇嘗試；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；能預(yù)防身體受傷；水中有氧主要增強(qiáng)肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運(yùn)動(dòng)，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，并且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態(tài)的一個(gè)好方法。