很多人都會(huì)由于個(gè)子不高而感覺到煩惱，就是想通過各種的方法，讓自己變得更高一些，其實(shí)生活當(dāng)中有很多比較健康安全的增高方法，比如運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾侣勏胪ㄟ^散步的方式來增高，也是會(huì)由一定的效果的。現(xiàn)在小編就會(huì)介紹一些能夠幫助身體快速增高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

適當(dāng)體育鍛煉可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，保障骨、腦細(xì)胞充分吸收營養(yǎng)，從而促進(jìn)生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長。寶寶需經(jīng)常戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射，紫外線對骨骼的生長發(fā)育有益，因?yàn)槠つw組織中的維生素D只有經(jīng)紫外線照射才能轉(zhuǎn)化為維生素D3，才能被吸收。

鍛煉可使你長高。積極從事體育鍛煉，可以使人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多，這是改變嬌小身材的唯一途徑。

有一位優(yōu)秀員當(dāng)年的志向是要成為冠軍，但他14歲就不再長個(gè)了，到16歲時(shí)仍然是1米64，但他堅(jiān)持做專門的，3年內(nèi)長高了21厘米，最終成了一名優(yōu)秀的跳高選手。下面就介紹一套專門的體操。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時(shí)，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息；下坡跑。

熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向后上方揮動(dòng)。

杠上練習(xí)：懸垂(20秒～1分鐘)，懸垂的同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。(女孩做此練習(xí)可雙腳不離地)。

伸拉：雙手向上，然后向各方伸拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。

彈跳運(yùn)動(dòng)對骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外，這種運(yùn)動(dòng)對人體免疫系統(tǒng)的重要部分—淋巴系統(tǒng)也很有益。這對增強(qiáng)孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價(jià)值。

跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個(gè)人不同的情況而定)。每次至少重復(fù)6～8次。

跳躍：向上跳時(shí)采取每天跳得比上一次高，或達(dá)到某一既定高度。向下跳時(shí)從稍高地方向下跳，著地時(shí)用力彎曲。

從蹲著狀態(tài)跳起，做30～60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

可適當(dāng)選擇上述方法練習(xí)，但是從一開始就要按照規(guī)定數(shù)量做動(dòng)作；逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)之前充分準(zhǔn)備活動(dòng)；做完每節(jié)操后就稍微休息一下，讓呼吸平穩(wěn)，活動(dòng)四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，繃緊背部和肌肉，微微挺腰。

每周做這套操不少于3次，每次35～45分鐘，一定要堅(jiān)持，必會(huì)收到意想不到的效果。

人在兒童時(shí)期，身體里面的生長激素會(huì)比較旺盛，加上骨骼還沒有定型，這個(gè)時(shí)候通過一些運(yùn)動(dòng)以及合理的加強(qiáng)營養(yǎng)對于長高是會(huì)很有幫助的。在平時(shí)也可以，都進(jìn)行星球來活動(dòng)，比如踢足球打籃球，或者是跳繩跳高等，對于增高到都是有一定的作用的。