跑步機(jī)消耗熱量大嗎？
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較喜歡跑步這種方式，而跑部機(jī)就是大家的首選，因?yàn)楝F(xiàn)在的空氣質(zhì)量不是很好，所以去室外跑步的話可能會(huì)對(duì)呼吸道有影響，那么大部分人肯定都喜歡待在運(yùn)動(dòng)房里面用跑步機(jī)跑步，跑步機(jī)消耗的熱量是很多的，平均每跑10分鐘就可以消耗掉幾千卡路里，所以你平時(shí)可以選擇這種方式來(lái)健身。
在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。
這樣看來(lái)，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為，只要在跑步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)出一身汗就是“減肥”。事實(shí)上，這并不科學(xué)，因?yàn)檫@樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。
相反，當(dāng)人們進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時(shí)就能消耗330卡左右的熱量，但相同時(shí)間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時(shí)，快跑的效果要好于快走。
但此時(shí)，我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，并不能過(guò)多燃燒脂肪。因此，用跑步機(jī)減肥，應(yīng)該將高低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，快跑之后，再快走一會(huì)兒。
此外，很多運(yùn)動(dòng)教練建議，如果不想把過(guò)多時(shí)間浪費(fèi)在跑和走上，爬坡走是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，并且你會(huì)感到爬坡是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。
雖然通過(guò)跑步機(jī)來(lái)跑步是一種比較好的健身方式，在跑步的同時(shí)你也要注意一些事情，這樣才能夠?qū)δ愕纳眢w有好處，在跑步的過(guò)程中一定要設(shè)定一個(gè)屬于自己的速度，千萬(wàn)不可以跑得太快，不然可能不僅不能夠讓你起到健身效果，反而會(huì)讓你的身體受到傷害。
