女性朋友去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要包括了兩個(gè)情況，第一個(gè)是可以幫助我們進(jìn)行減肥，消除身體多余的肌肉，第二個(gè)是來(lái)進(jìn)行豐胸運(yùn)動(dòng)，從而使得我們的身材變得更加的完美，那么，在健身的時(shí)候，有效的豐胸運(yùn)動(dòng)有哪些呢？讓小編來(lái)告訴大家。

史上最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)——俯臥撐

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

成效分析：這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過(guò)鍛煉使下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。

防止下垂、外擴(kuò)的超簡(jiǎn)單豐胸練習(xí)

胸部下垂阻擊式

1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。

胸部外擴(kuò)收攏式

1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。

胸部縮水回復(fù)式

1、平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

2、彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開(kāi)。

3、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。

這個(gè)小姿勢(shì)可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。

其實(shí)我們想要進(jìn)行豐胸，不一定是要去健身房進(jìn)行鍛煉的，小編最后再與大家分享一個(gè)我們平時(shí)在家里就可以做到的，拿起一本書，彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，把胸部夾回到胸前，這樣的效果是更好的。