跑步多長(zhǎng)時(shí)間可以起到減肥的效果？
慢跑是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法，很多人因?yàn)樵谄綍r(shí)的時(shí)候沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥，主要就是通過(guò)在平時(shí)上下班的時(shí)候通過(guò)慢跑來(lái)進(jìn)行減肥，那么慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以起到減肥的效果呢？下面就由小編為大家詳細(xì)的講解一下關(guān)于慢跑的好處，希望對(duì)你有所幫助。
如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話(huà)， 可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏放慢并把時(shí)間延長(zhǎng)。
我們事實(shí)上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)再休息10分鐘，再運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的消耗相差無(wú)幾。有氧運(yùn)動(dòng)(并不是激烈運(yùn)的動(dòng))四十分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來(lái)做運(yùn)動(dòng)。我們可以每天來(lái)稱(chēng)體重來(lái)提醒自己，看著減少的重量也可以同時(shí)鼓勵(lì)自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結(jié)實(shí)。
從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類(lèi)逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。
通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行減肥，一般情況下不用天天進(jìn)行，每周慢跑三四回就可以了，或者經(jīng)常保持慢跑也能夠同樣達(dá)到減肥的效果，但是小編不建議你在你過(guò)于疲勞的情況下進(jìn)行慢跑，因?yàn)檫@樣很容易會(huì)引起感冒等病患。以下是小編整理的一些關(guān)于慢跑減肥的方法，希望對(duì)你有所幫助。
