一個月怎么練出胸肌呢？
2017-04-14 16:42:29 來源：360常識網(wǎng)
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導語：夏天來臨，如果能穿上T恤后，還可以顯露出自己的胸肌，我想這應(yīng)該是男孩子最為驕傲的事情。但是現(xiàn)在的一些男孩子常常和書本打交道，和手機
夏天來臨，如果能穿上T恤后，還可以顯露出自己的胸肌，我想這應(yīng)該是男孩子最為驕傲的事情。但是現(xiàn)在的一些男孩子常常和書本打交道，和手機、電腦在一起，根本就不可能有發(fā)達的胸肌。正值暑假，你可以練習練習小編下面的運動方法，開學后，你的胸肌就會和原先判若兩人。
1. 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關(guān)節(jié)就行。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。
2.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準確，但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮
3. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再松開(如此反復做幾個，累了就休息待會繼續(xù))
仰臥起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)。這個就不多介紹了.
4.每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什么壞處了
5.其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復。謹記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個度。肌肉修復需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。
雖然這是一種快速的鍛煉胸肌的辦法，但是也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，必須持之以恒的堅持，才會有效果的。在鍛煉的同時，如果能夠為身體充分的補充營養(yǎng)，多吃一些蛋白質(zhì)，就會讓蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化的，這樣胸肌就會出現(xiàn)的更快一些的。
