跑步時間是早上還是晚上好？

2017-04-14 16:43:55　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：跑步是人們最喜歡的一種健身運動，而且不論是大街小巷還是田間野外都適合跑步。這種運動方式不但可以讓身體更強壯，同時還能起到預防疾病的

跑步是人們最喜歡的一種健身運動，而且不論是大街小巷還是田間野外都適合跑步。這種運動方式不但可以讓身體更強壯，同時還能起到預防疾病的作用。尤其是一些體質比較弱的人，只要堅持跑步一段時間，心肺的功能都會有所提升，體質、免疫力也會得到增強。那么，跑步到底是早晨好還是晚上好呢？

從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息矯瑋介紹說，運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

建議大家在跑步的時候最好可以換上一雙專用的跑鞋，因為這種鞋子能夠讓腳更舒服一些，可以緩沖收到的壓力，而且還能夠避免跑步過程中關節(jié)受到的損傷。而且跑步之前最好可以補充一定的能量，千萬不要空腹包補也不能剛剛吃飯之后就跑步。