怎么才能練出完美的胸肌？
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，有胸肌才會(huì)讓自己變得更加威猛一些，尤其是那些電影明星的胸肌，總是看上去讓人十分羨慕。很多男性都想通過(guò)自己的努力鍛煉出完美的胸肌，這樣能夠充分的在生活中展現(xiàn)自己的雄風(fēng)。其實(shí)，鍛煉胸肌是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持以及需要付出汗水的，只要持之以恒，胸肌還是很好鍛煉出來(lái)的。
主打動(dòng)作：主打動(dòng)作即最基礎(chǔ)最有效的動(dòng)作，一般為平板杠鈴臥推和平板啞鈴臥推。
平板杠鈴臥推：經(jīng)典的復(fù)合動(dòng)作，上肢力量提升最為經(jīng)典有效的動(dòng)作，動(dòng)作過(guò)程網(wǎng)上有，此處不再描述，訓(xùn)練時(shí)盡量使杠鈴桿觸胸，觸點(diǎn)位乳頭或乳頭上方少許，握法采用寬距全握，全握即拇指也參與握桿的握法，也叫環(huán)握，此種握法更為安全，臥推時(shí)注意掌握杠鈴平衡，次與次之間可以稍有停頓，該停頓時(shí)間是為了讓杠鈴恢復(fù)平穩(wěn)，待杠鈴平穩(wěn)之后再進(jìn)行下一次臥推，注意體會(huì)胸肌收縮的感覺(jué)，很多人反映體會(huì)不了胸肌發(fā)力的感覺(jué)，其實(shí)也沒(méi)有關(guān)系，臥推的發(fā)力本來(lái)就主要靠三頭和肩前束，附帶會(huì)刺激胸部，就算你找不到胸肌發(fā)力的感覺(jué)，只要?jiǎng)幼髡_，對(duì)胸肌會(huì)有刺激的，一時(shí)半會(huì)看不出進(jìn)步，堅(jiān)持就行。
平板啞鈴臥推：與杠鈴臥推相比，啞鈴臥推更加自由，更容易找到感覺(jué)，如果要對(duì)比杠啞鈴臥推的優(yōu)缺點(diǎn)的話，可以這樣說(shuō)，杠鈴臥推偏重于增加你的力量，啞鈴臥推偏重于刺激你的胸部。
全面的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃，每組力竭
俯臥撐一組20
平板杠鈴臥推：5*8-12
上斜啞鈴臥推：5*8-12
下斜臥推：1*8-12
雙杠臂屈伸：1*力竭
平板啞鈴飛鳥(niǎo)：3*12-16
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)：2*12-16
下斜啞鈴飛鳥(niǎo)：2*12-16
器械夾胸：4*力竭
俯臥撐一組20
有很多男性本身就具備了完美身材的條件，個(gè)子高，體型比較見(jiàn)狀，如果稍加鍛煉的話，成為一個(gè)肌肉男也是很簡(jiǎn)單的。可是有一些人身體條件雖然好可是沒(méi)有多大的恒心以及耐心，總是鍛煉兩天就徹底放棄了。而那些沒(méi)有先天條件的男性經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉都成功了。這意味著什么？那就是要想鍛煉胸肌，還是要堅(jiān)持。
