跑步機鍛煉健身的誤區(qū)
2015-10-27 18:17:29 來源：360常識網(wǎng)
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導語：跑步機是許多人用來鍛煉健身的運動器材之一，但是如果沒有掌握正確的方法就容易影響鍛煉效果，那么常見的跑步機使用誤區(qū)有哪些呢？
許多人在生活中會使用跑步機來鍛煉健身，這是一種有效利用空間，不出門也能跑步健身的鍛煉器材，但是它在使用上也是需要特別注意的。下面360常識網(wǎng)為大家介紹跑步機鍛煉健身的誤區(qū)，供大家了解。
跑步機鍛煉健身的誤區(qū)
不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
跑步時間太長
跑步時機體能量物質(zhì)的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。
坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。
跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
