青少年健身運(yùn)動(dòng)要注意哪些？
青少年在平時(shí)有必要經(jīng)常參加健身類的運(yùn)動(dòng)，這不僅僅是能夠增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，也能夠?yàn)橐院蟮墓ぷ鞔蚝脠?jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。但是根據(jù)青少年身體具有的一系列特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易會(huì)讓身體受到一些外傷或者發(fā)生意外情況，所以一定要清楚注意事項(xiàng)，那具體說(shuō)來(lái)到底要注意哪些方面呢？
1、根據(jù)青少年的心肌纖維較細(xì)，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調(diào)節(jié)功能不完善等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)，不要做過(guò)激烈、負(fù)荷過(guò)長(zhǎng)、鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和“憋氣”的練習(xí)。
2、根據(jù)青少年易興奮，活潑好動(dòng)、精力充沛但易疲勞等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)，要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在體育活動(dòng)中多安排短暫的間歇次數(shù)。
3、根據(jù)青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)，不宜過(guò)多安排強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)的耐力練習(xí)，應(yīng)選擇強(qiáng)度小、活動(dòng)時(shí)間短一些的健身跑等，并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習(xí)慣。
4、根據(jù)青少年肌肉含蛋白質(zhì)較少，骨骼有機(jī)物多等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)要注意培養(yǎng)正確的姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間地反復(fù)跑跳，不要過(guò)多練習(xí)從高處跳下。從高處跳下時(shí)，要用前腳掌先落地，同時(shí)屈膝，防止身體受到過(guò)多的震動(dòng)。同時(shí)力量練習(xí)負(fù)荷不能過(guò)大、時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，可采用仰臥起坐、杠鈴等方法進(jìn)行練習(xí)。
到這里小編將全部的注意點(diǎn)都點(diǎn)到位了，不過(guò)實(shí)施的時(shí)候僅僅依靠青少年自己是無(wú)法做到最好的，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)和學(xué)校就起到了關(guān)鍵性的作用，一定要加強(qiáng)監(jiān)督，避免一切誘發(fā)因素會(huì)靠近孩子，并且要合理安排孩子的日常飲食。
