慢跑半小時能減肥嗎？
2017-04-14 16:48:37 來源：360常識網
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導語：慢跑成為了現代生活的人熱愛的一種健身、減肥方式。這項運動不僅適合青少年、年輕人，還適合老年人。慢跑，不僅可以減肥，還可以提高心肺能
慢跑成為了現代生活的人熱愛的一種健身、減肥方式。這項運動不僅適合青少年、年輕人，還適合老年人。慢跑，不僅可以減肥，還可以提高心肺能力，預防心臟病等等。但我們更熱衷于用它來減肥。那么，慢跑半個小時的減肥效果如何呢？
減肥營的專家介紹說，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對于減肥者來說，應該在保證鍛煉時間的基礎上適當變化動作，比如跳40分鐘左右的有氧操，再進行15分鐘左右的器械練習，不但可以防止肌體局部疲勞，還能增加熱量消耗，從而取得較好的減肥效果。
慢跑減肥的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細。
跑步前的拉伸，跑步后的按摩，結合半個小時的跑步過程。只要每天都堅持，雖然不能夠立即見到明顯的效果，但是，只要你堅持兩三個月，你就不僅能看到腰圍的減小，還能看到小腿變細等效果喲！
