如何使用啞鈴練腹肌？

2017-04-14 16:49:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：腹肌，一直是男性性感的代名詞。當今社會，不僅女人追求美，男人也追求身材的完美。女人對身材美的定義是瘦，不能胖。男人對身材帥的定義是

腹肌，一直是男性性感的代名詞。當今社會，不僅女人追求美，男人也追求身材的完美。女人對身材美的定義是瘦，不能胖。男人對身材帥的定義是腹肌。有腹肌的男性能夠不僅能夠俘獲更多女性的好感，另外，腹肌也是自己是運動一族的標志。啞鈴對于練腹肌也是很有幫助的，啞鈴體積小，既可以在家鍛煉，也可以在健身房使用。那么，如何正確操作啞鈴來使自己的腹肌更加的發達呢？小編在這里告訴大家。

1：雙手握啞鈴，自然下垂至身體兩側，前弓步下壓，上身保持筆直的姿勢，15個一組換腿再做一組，交換腿完成后間歇三十秒（最多一分鐘）。請注意保持上身姿勢，這樣才可以有效拉伸腹部肌肉群（包括腹側肌和腹直?。?，同時有效收縮臀部肌肉。這是修身型的腹肌鍛煉方式。堅持一定可以幫到你。

2：兩手各抓啞鈴一邊，放在脖子后，腿彎曲，腳部自然踏在地面，不要壓物固定腳，身體做仰臥起坐，下的時候不要完全躺倒，保持背部輕觸地面即可，這樣可以是腹部肌肉一直處于緊張狀態，坐起得時候起到60度左右即可，不必完全直立到90度或非要用胳膊肘碰膝蓋，因為這樣仰臥起坐的后半程已經不是使用腹部肌肉了，而且過度練習會導致背部肌肉拉傷---背部肌肉在仰臥起坐的過程中是起抗拒肌的作用。

3：高級動作，坐在長凳前，雙腿微曲懸空，雙腳夾住啞鈴.，上抬加收縮。

教大家的方法還可以吧，一般人會選擇第一種和第二種比較常用的方法，前兩種方法相對來講也屬于比較簡單的，非常適合初學者使用。對于第三種動作比較高難度，初學者一定要慎用。相信大家堅持使用啞鈴鍛煉一段時間后，腹肌一定會更加的明顯。