初級(jí)瑜伽體式是怎樣的？
許多瑜伽練習(xí)者因?yàn)殡y以做到一些瑜伽動(dòng)作而放棄做瑜伽。的確，瑜伽的專業(yè)性比較強(qiáng)，很多動(dòng)作的難度都比較大，剛開(kāi)始練習(xí)的人肯定會(huì)覺(jué)得難以駕馭。但其實(shí)，瑜伽是一種非?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)，其中有許多體式都是為初學(xué)者設(shè)計(jì)的。今天小編就跟大家介紹幾種適合初學(xué)者的體式。
站式1：站姿，雙腳大分開(kāi)，右腳內(nèi)扣30°，左腳外開(kāi)90°，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣時(shí)，雙手高舉過(guò)頭頂，呼氣，屈左膝下蹲，大小腿垂直，保持右腿伸直，右腳外沿線踩地，頭部后仰，視線看向雙手，吸氣，伸直左腿，左腿內(nèi)扣，反之相反。
站式2：站姿;雙手體側(cè)高舉頭頂合十，重心在左腳，將右腳向后移動(dòng)腳尖須點(diǎn)地，吸氣脊柱向上提拉，呼氣雙手帶動(dòng)身體向前向下平行于地面，同時(shí)抬高右腿也平行于地面，前后完全延伸，視線看向指尖或地面方向，吸氣手臂帶動(dòng)身體回正，呼氣放松，反之相同。
站式3：：站姿，雙腳大分開(kāi)，吸氣雙手體側(cè)平舉，右腳內(nèi)扣30°，左腳打開(kāi)90°，視線看向左手指尖延長(zhǎng)方向，呼氣屈膝下蹲，大小腿成90°，吸氣伸直左膝回正。
貓式 ：雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。
配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
初學(xué)者可以先從站式入手，經(jīng)常練習(xí)站式能有效增強(qiáng)身體的柔韌性，讓我們更好地掌握更復(fù)雜的體式。瑜伽的練習(xí)是不能急于求成的，得慢慢地來(lái)。從放松心開(kāi)始到放松身體，由易至難，循序漸進(jìn)，才能對(duì)身體有好處，否則可能會(huì)使身體受到傷害。
