仰臥起坐有助于人們減肥嗎

2017-04-14 17:01:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肥是當今社會的一個普遍話題，隨著現代科技的發展和人們的惰性，以及油炸類、非健康食品的蔓延。越來越多的人加入肥胖的隊伍，減肥已是當

減肥是當今社會的一個普遍話題，隨著現代科技的發展和人們的惰性，以及油炸類、非健康食品的蔓延。越來越多的人加入肥胖的隊伍，減肥已是當今社會的熱門話題。然而信息時代的各種減肥方式，使人們眼花繚亂。運動時最被認可的，那么下面我們就來了解一下，仰臥起坐可以幫助減肥嗎？

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練；船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練；健身球訓練。

仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

正確的練習頻率：1周3次。

以上就是今天為搭大家介紹的，關于仰臥起坐是否有助于減肥的相關知識的普及和介紹。希望廣大需要減肥的朋友都已了解到了，仰臥起坐貴在持久，并且不能過度要適中。我們要用正確的方法對來抗肥胖，不可盲目的過度減肥。