教你正確健身的方法

健身的熱潮現(xiàn)在是越來越火了，無論是明星還是普通人都認(rèn)識(shí)到了健身的重要性。但是很多人因?yàn)闂l件限制，得不到專業(yè)人士的指點(diǎn)和幫助，無法掌握健身的訣竅和要領(lǐng)，因此有可能適得其反。今天我們就為大家介紹正確健身的方法。

三種基本訓(xùn)練法劃分依據(jù)

肌肉收縮是肌纖維接受刺激和指令后發(fā)生的機(jī)械反應(yīng)，肌肉收縮有三種基本表現(xiàn)：一種是肌纖維長(zhǎng)度縮短；第二種是肌纖維拉長(zhǎng)；第三種等長(zhǎng)收縮，是肌纖維的張力增加，健身教學(xué)肌纖維積極收縮但長(zhǎng)度相對(duì)不變。在鍛煉實(shí)踐中，任何一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)過程都會(huì)依賴于這三種肌肉收縮形式的協(xié)調(diào)配合。

與以上對(duì)應(yīng)的三種練習(xí)即是發(fā)達(dá)肌肉的基本訓(xùn)練方法：

（1）動(dòng)力訓(xùn)練法：肌肉克阻練習(xí)的主動(dòng)收縮，即肌肉縮短收縮。

（2）退讓訓(xùn)練法：動(dòng)作還原階段的退讓性工作，即肌肉拉長(zhǎng)收縮動(dòng)作練習(xí)。

（3）靜力訓(xùn)練法：肌肉等長(zhǎng)收縮，僅有張力變化的練習(xí)。

以上三種基本方法種，實(shí)際鍛煉中通常是動(dòng)力訓(xùn)練和退讓訓(xùn)練兩者相結(jié)合為主，健身教學(xué)對(duì)于普通健身愛好者的我們?cè)诟鞣N動(dòng)作鍛煉精力都集中在動(dòng)力訓(xùn)練階段，而幾乎沒有關(guān)注和動(dòng)力訓(xùn)練相伴生的退讓訓(xùn)練階段。由于靜力訓(xùn)練的特殊性，對(duì)于初級(jí)和中級(jí)健身者一般很少專門練習(xí)。

平常所講的各項(xiàng)鍛煉就是主要針對(duì)動(dòng)力性練習(xí)，它也是最主要的也是最基本的，健身教學(xué)約占肌力訓(xùn)練70%以上。

動(dòng)力訓(xùn)練法基本概念

動(dòng)力訓(xùn)練法是指肌肉收縮時(shí)，長(zhǎng)度在縮短，肌肉的起止點(diǎn)向中心靠攏，因而也叫向心練習(xí)。

通過克服或維持負(fù)荷物，如杠鈴、啞鈴或者自身重量實(shí)現(xiàn)。健身教學(xué)剛開始訓(xùn)練或條件有限時(shí)，可以克服或維持自身重量進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，例如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、原地跳等，隨著肌肉的粗壯和力量的增強(qiáng)，再進(jìn)行重量較大的負(fù)重練習(xí)，例如扛鈴下蹲、臥推杠鈴等。

健身不是一件復(fù)雜的事情，也不是一件奢侈的花費(fèi)。相信很多朋友在認(rèn)真閱讀上述內(nèi)容之后會(huì)明白該如何正確有效的健身。其實(shí)，每天抽出一定的時(shí)間來健身不僅對(duì)身材有所幫助，對(duì)增強(qiáng)身體的免疫力也有一定的幫助奧，快快行動(dòng)起來吧。