仰臥起坐怎么做才能減肚子呢
隨著現(xiàn)在人們的生活壓力的加大，飲食上就特別不注意，吃了很多不健康，而且多油的食物。因此，而且現(xiàn)在的人們工作狀態(tài)也是久坐，這就更影響了，身體素質(zhì)的降低。而且大肚子也出來(lái)了，往往人們?cè)敢饪垦雠P起坐來(lái)減掉肚子上的贅肉，那么到底可以減掉肚子上的肉嗎？仰臥起坐怎么做才能減肚子呢？
專(zhuān)家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。 但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。 同時(shí)專(zhuān)家提醒， 很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的。姿勢(shì)不正確，訓(xùn)練的效果往往也會(huì)不同。 正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
仰臥起坐怎么做才能減肚子，按照醫(yī)生的建議，需要多運(yùn)動(dòng)，不僅是簡(jiǎn)單的局部運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該要多出門(mén)做戶外運(yùn)動(dòng)，有氧鍛煉。仰臥起坐對(duì)于減肚子是有效果，但是效果甚慢，平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意要慢動(dòng)作的同時(shí)，加強(qiáng)仰臥起坐訓(xùn)練的長(zhǎng)度。
