現(xiàn)在練瑜伽的人很多，很多人都是覺(jué)得瑜伽可以改善體形，練瑜伽確實(shí)能練出好的身材，提示瑜伽對(duì)于人的健康也是很有好處的，對(duì)于很多經(jīng)常出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的女性朋友，平時(shí)通過(guò)一些瑜伽的方法也是會(huì)有所改善的，現(xiàn)在小編就給大家介紹兩套能夠有效治療月經(jīng)不調(diào)的瑜伽動(dòng)作。

單腳背部伸展式功效：伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸功能，消除由于腹部淤血導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。

基本動(dòng)作：1、正坐在床上，右腳屈膝放在床上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內(nèi)。3、由下盆帶動(dòng)，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長(zhǎng)肩膀和胳膊，盡量向前倡導(dǎo)，直至到達(dá)甚至超越左腳掌的位置。4、吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然后順序?qū)⑿夭浚槪詈笫穷~頭貼在左小腿上，雙手抓著左腳掌外側(cè)。5、保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，練習(xí)時(shí)以感覺(jué)舒適為限度，然后輕輕倒次序恢復(fù)正坐，再換另一只腳重復(fù)上述步驟。

坐角式功效：這個(gè)姿勢(shì)促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。

基本動(dòng)作：1、坐在床上，在不感于過(guò)于用力的情況下，盡量寬闊的張開(kāi)兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個(gè)大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。4、呼氣，慢慢向前彎身，盡量把前額放在床上，如果有可能的話，翹起頸項(xiàng)，把下巴放落在地板上，盡量把胸膛也放落在床上，呼吸，保持20秒。5、吸氣，用兩掌按地面慢慢還原姿勢(shì)，休息幾秒鐘，改換右腿來(lái)做同樣練習(xí)。雙腿盡量分開(kāi)的同時(shí)可以舒適為度將手放在臀部后邊并稍稍抬起上身，脊柱保持挺直，如果自己感覺(jué)到腰背較弱也可以在臀部下面放一個(gè)小圓墊以作支撐。

女性朋友每天只要堅(jiān)持練習(xí)以上兩套動(dòng)作，困擾著女性朋友們的月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題就會(huì)有所改善。特別是有月經(jīng)不規(guī)律，月經(jīng)量過(guò)少的女性朋友都可以通過(guò)做瑜伽來(lái)協(xié)助調(diào)理，此外保持好的心情，還有高質(zhì)量的睡眠等等對(duì)于改善月經(jīng)都是很有幫助的。