仰臥起坐可以鍛煉腰嗎？
人人都想要擁有一個完美的身材，所以現(xiàn)在很多的女生和男生都加入到健身的行列，女生想要練出馬甲線，而男生想要練出六塊腹肌加上人魚線。但是肚子是最容易長贅肉的地方，所以減肥也是最困難的地方。有人說仰臥起說是可以瘦腰的，那么到底怎么做仰臥起坐才能鍛煉腰部呢？
仰臥起坐瘦腰法
教練提示：
1、呼吸提示： 動作過程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)時吸氣。
在應(yīng)用仰臥起坐瘦腰法的同時，注意用腹式呼吸： 腹式呼吸，有助于收緊腹橫跡它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出，還具有翹臀的功效哦！
2、動作提示： 現(xiàn)在開始忘記中學(xué)時你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。
凡是針對肌肉的有效練習(xí)，都要求在動作過程中充分調(diào)動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。
頻率1∶3需要注意，你清楚嗎？在力量練習(xí)的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
3、飯后1個半小時是腹部練習(xí)的最好時機(jī)。
想要通過仰臥起坐瘦腰法達(dá)到健康減肥瘦身的目的，請您在練習(xí)結(jié)束1個小時后再進(jìn)食。睡前2小時最好不要補(bǔ)充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習(xí)結(jié)束后最好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。
仰臥起坐瘦腰法
練習(xí)一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌，還可幫助產(chǎn)后收腹的朋友們。
練習(xí)二：墊上半程收腹——收緊腹直肌
練習(xí)三：仰臥舉腿——收緊腹直饑腹橫肌
文章中介紹了可以鍛煉腰部的仰臥起坐減肥的方法，在進(jìn)行鍛煉的時候，不可以一次性訓(xùn)練太久，要有計劃有強(qiáng)度的進(jìn)行鍛煉。并不是做得越多，就越有減肥的效果。而要看動作完成的程度是否標(biāo)準(zhǔn)。并且要控制好飲食，不要吃高熱量的食物，就可以更好的起到減肥瘦腰的作用。
