早鍛煉方式有哪些？

2017-04-14 17:33:20　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：很多的朋友都有晨練的習慣，在早晨鍛煉的時候選擇合適的方法對于身體的健康能夠起到事半功倍的效果，其實，很多的運動項目都適合在早晨進行

很多的朋友都有晨練的習慣，在早晨鍛煉的時候選擇合適的方法對于身體的健康能夠起到事半功倍的效果，其實，很多的運動項目都適合在早晨進行晨練，平時可以根據(jù)自身的體質(zhì)，年齡等等的因素來選擇適合自己的運動方式。下面，小編來介紹一些比較常見的適合進行早鍛煉的方式。

慢跑＋氣功

先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的１０秒內(nèi)從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做２０～３０分鐘。

跳繩＋做操

跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩１５分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要１５分鐘為宜。

騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。

在早晨進行鍛煉的時候，最好是能夠選擇一些運動強度不是特別大的運動，并且可以適當?shù)某砸恍〇|西以后在進行。運動會消耗大量的能量，如果在空腹的時候進行運動，很可能會給身體帶來一些不適，而對身體健康造成很大的影響。長時間的空腹運動甚至會使得一些人出現(xiàn)昏厥。