夏季鍛煉需要注意什么事項(xiàng)
夏季鍛煉需要注意什么事項(xiàng)
1、要隨身攜帶一個(gè)外傷急救包，里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創(chuàng)可貼、紗布、膠布等，這樣在遇到輕微外傷時(shí)，可以及時(shí)進(jìn)行消毒包扎。
2、如果是參加山地徒步、登山一類(lèi)的活動(dòng)，除了要選擇好衣物、鞋、帽子等，還應(yīng)選擇好路線，不要圖新鮮而走未開(kāi)發(fā)的道路。最好帶上一副登山杖，這樣可以輔助運(yùn)動(dòng)。
3、夏季戶外運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成人體體內(nèi)水分大量流失，因此，要及時(shí)補(bǔ)水。
4、如果遇到像腳踝扭傷時(shí)，在停止運(yùn)動(dòng)后，需要用冰敷患處，如果戶外不具備相應(yīng)條件，可以使用冰棍、冰水等敷患處，冰敷10至15分鐘，早期時(shí)每2至3小時(shí)敷一次。為了防止患處腫脹，可利用繃帶對(duì)腳踝進(jìn)行加壓包扎。為了減輕腳踝腫脹，可將腳踝適當(dāng)抬高。
5、淺色棉質(zhì)衣服為首選，淺色可以反射熱量，棉質(zhì)的衣服可以幫助散熱。當(dāng)然有條件的可以選擇速干材質(zhì)的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。
6、夏天一般上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)是一天中最熱、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段，所以夏天鍛煉一定要避開(kāi)這一時(shí)間段。如果一定要在中午和下午鍛煉，注意選擇在樹(shù)蔭下鍛煉或者是選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做好防曬工作。
7、運(yùn)動(dòng)后即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。運(yùn)動(dòng)后血液主要集中在肌肉和皮膚，胃中供血相對(duì)不足，此時(shí)受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。
8、運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。
