瘦小腹的瑜伽動(dòng)作有哪些
對(duì)于辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，她們每天忙于工作，下了班之后拖著疲憊的身體回家吃個(gè)飯洗個(gè)澡就可以差不多可以睡覺了，所以對(duì)于這類人群來(lái)說(shuō)她們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期在辦公室保持久坐的狀態(tài)，也就讓贅肉找上了自己，贅肉比較集中的部位就是腹部，那么有沒(méi)有瘦小腹的瑜伽動(dòng)作呢？
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
以上這兩種瑜伽方法比較的簡(jiǎn)單，對(duì)于在缺少時(shí)間去鍛煉的辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，平時(shí)自己在家里，準(zhǔn)備一張瑜伽墊就能夠進(jìn)行了，比較的方便簡(jiǎn)單。只要堅(jiān)持這2中瘦小腹的瑜伽動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去了，動(dòng)作到位了，是可以起到瘦小腹的目的的。
