夜間劇烈運(yùn)動(dòng)可以嗎？

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的好處是很多的，但是必須要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才可以，如果是白天經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)大量的出汗，能夠有效的將體內(nèi)的毒素排出體外，而且平靜一會(huì)之后就可以了，但是到了夜間還是需要睡覺(jué)的，因此運(yùn)動(dòng)方式盡量要緩慢，那么夜間劇烈運(yùn)動(dòng)可以嗎？

運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動(dòng)則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。

通常，睡前6小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，從而形成一個(gè)良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的人，都可以通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們可以做一些適宜的運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改善這種情況。運(yùn)動(dòng)能夠促使內(nèi)啡肽等激素產(chǎn)生，這是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它具有催眠作用。另外，運(yùn)動(dòng)還可以促使身體升溫，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，從而使得人更容易進(jìn)入深睡眠。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會(huì)隨之消失，從而提高睡眠質(zhì)量，輕松睡個(gè)好覺(jué)。

散步的最佳時(shí)間是傍晚和睡前。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，傍晚時(shí)，人的體力和機(jī)體反應(yīng)敏感度、動(dòng)作協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確率都可以達(dá)到最佳狀態(tài)。每天進(jìn)行30～60分鐘的散步，可以提高睡眠質(zhì)量，消除疲勞，還能使人精神放松。

關(guān)于夜間劇烈運(yùn)動(dòng)可以嗎答案自然是否定的，夜間的運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然是不可錯(cuò)過(guò)的，但是必須要確保不會(huì)影響正常的休息和睡眠，事實(shí)上只要能夠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)妨礙睡眠，還會(huì)反過(guò)來(lái)提高睡眠質(zhì)量，希望大家都能認(rèn)真對(duì)待。