一天做仰臥起坐做多少呢？

2017-04-14 20:30:47　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：仰臥起坐是很好的鍛煉腹部的一種運動方式，尤其是對于一些女性來說，做仰臥起坐可以很好地減掉腹部的贅肉，因為現在有很多人經常長久地坐著

仰臥起坐是很好的鍛煉腹部的一種運動方式，尤其是對于一些女性來說，做仰臥起坐可以很好地減掉腹部的贅肉，因為現在有很多人經常長久地坐著，導致腹部出現贅肉的幾率非常大，而仰臥起坐是一種非常好的方法，但是有很多人不知道一天能應該做多少仰臥起坐呢？下面就讓小編給大家分享一下吧！

30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為60-70個/分鐘;30歲最好做到50-60個/分鐘;40歲應做到40個左右/分鐘;50歲應努力達到30-35個/分鐘。

仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。

從上面可以看出來，仰臥起坐并不是做得越快越好，如果仰臥起坐做的比較快的話，有可能會導致出現肌肉拉傷，竟然出現腹部疼痛的現象，所以做仰臥起坐的時候最好分組做，當身體出現勞累現象的時候，一定要及時休息，不可勉強自己。