運(yùn)動(dòng)后不能做哪些事情
運(yùn)動(dòng)后不能做哪些事情
1、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)健身后，很多人會(huì)習(xí)慣馬上去沖一個(gè)熱水澡。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息
無(wú)論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。而對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過(guò)多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。
3、運(yùn)動(dòng)后不要馬上對(duì)身體降溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。
4、運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用冷飲
健身時(shí)身體出汗很多，如果在運(yùn)動(dòng)期間沒(méi)有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時(shí)喝下大量冷飲，很有可能會(huì)使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。
5、不要吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺里面的空氣混入大量煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，非常難消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣的帶霧空氣，將會(huì)讓人體肺泡內(nèi)的氣體交換受到影響，造成人體在運(yùn)動(dòng)后由于供氧不足而胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6、不要馬上吃飯
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其是激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處在高度興奮狀態(tài)。在其影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則讓對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制加強(qiáng)了。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身血液也進(jìn)行了重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔里面各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。以上的因素會(huì)使得胃腸道蠕動(dòng)減弱，各種消化腺分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束二十到三十分鐘后才可以恢復(fù)。假如急忙吃飯，就會(huì)讓消化器官的負(fù)擔(dān)增加，造成功能紊亂，甚至導(dǎo)致多種疾病。
7、不要“省略”放松整理活動(dòng)
實(shí)踐證實(shí)，放松性的整理活動(dòng)不僅能讓運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性還有較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)之前的安靜狀態(tài)，而且，對(duì)于恢復(fù)肌肉的疲勞感很有幫助，可以減輕酸脹不適，并能防止運(yùn)動(dòng)健身后乏力、頭暈、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。因此，每一次健身之后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于恢復(fù)身體還有提高健身效果幫助很大。
