經(jīng)常跑步能減掉腿上的肉嗎？
很多體重超標(biāo)的人一般都是因?yàn)槎亲由希蚴直凵洗笸壬系娜獗容^多，所以才造成了肥胖。而現(xiàn)在很多人都是采用跑步這種方法來(lái)減肥，因?yàn)榕懿绞亲詈?jiǎn)單廉價(jià)的一種減肥方式，但是也很多人說(shuō)跑步減肥其實(shí)并沒(méi)有效果，不能夠減掉腿上的肉。這讓很多人都會(huì)有疑惑，那么跑步能夠減掉腿上的肉嗎？
長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。所以把跑步做成有氧運(yùn)動(dòng)是可以起到瘦身的效果的。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。也就是說(shuō)你練得越苦，消耗的熱量也越多。
慢跑一定有效，但是一定要堅(jiān)持跑.而且跑步的前段時(shí)間是不會(huì)燃燒脂肪的。運(yùn)動(dòng)30分鐘后才是真正燃燒脂肪的時(shí)候。也可能會(huì)鍛煉出肌肉哦！多吃海帶，番薯，黃瓜，韭菜，芹菜這一類的蔬菜吧！盡量不喝牛奶和飲料喝豆?jié){吧！早飯一定要吃，晚上8點(diǎn)后就不要吃任何東西了。如果實(shí)在忍不住就晚點(diǎn)睡，但是小心會(huì)有黑眼圈哦！少吃多餐，一日4餐或5餐就好了。飯前半小時(shí)最好喝一杯水。平日里多走動(dòng)不要總坐著.看電視一定要坐著不要躺著或歪著。如果你想瘦腿那么試一試每天深蹲30吧！練習(xí)之后適量的給自己按摩一下就不會(huì)長(zhǎng)肌肉了。
通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了，跑步對(duì)于減掉大腿上的肉還是有一定效果的，但是這是需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的。如果有人覺(jué)得跑步不能夠減肥，這可能是因?yàn)樗麄儧](méi)有掌握正確的跑步減肥方法。大家也可以通過(guò)別的一些方法來(lái)減掉大腿上的肉的。
