每天慢跑到底好嗎？
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑能增強(qiáng)我們的體質(zhì)，還能幫助我們減肥。慢跑的時(shí)候要讓自己放松，呼吸要深長(zhǎng)，盡量做到兩步一呼，慢跑的步伐要輕快，雙臂套自然擺動(dòng)慢跑盡量跑30分鐘比較好要長(zhǎng)期堅(jiān)持。那么要如何正確慢跑呢？下面是小編搜羅的一些資料，讓我們一起去看看吧。
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢(shì)
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢(shì)
跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn)，同時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過(guò)程中盡可能放松你的手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。
以上就是一些慢跑時(shí)正確的姿勢(shì)。慢跑時(shí)盡量保持結(jié)節(jié)奏不變，頭不能隨便動(dòng)來(lái)動(dòng)去，呼吸的時(shí)候要用鼻子吸氣，這樣能不免岔氣，還有慢跑的時(shí)候盡量不要說(shuō)話，慢跑雖然很簡(jiǎn)單，但是如果你的姿勢(shì)不對(duì)就達(dá)不到健身的效果。
