跑步什么時(shí)候合適呢
跑步可以幫助我們很好的達(dá)到鍛煉身體的目的，還可以有效地提高我們自身的肺活量對(duì)于我們自身來(lái)說(shuō)是有百利而無(wú)一害的，我們一定要堅(jiān)持每天跑步，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，才能夠達(dá)到一個(gè)很好的功效，想必大家對(duì)于跑步什么時(shí)候合適呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下吧。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上鍛煉從散步開(kāi)始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
每天不同時(shí)間的跑步對(duì)于我們自身帶來(lái)的效果也是非常不同的，跑步什么時(shí)候合適呢為我們提供了專業(yè)的指導(dǎo)和意見(jiàn)，我們跑步的時(shí)候一定要掌握科學(xué)的跑步方法，同時(shí)注意自己的呼吸節(jié)奏才可以有效的避免自己的肚子出現(xiàn)疼痛以及各種各樣的情況。
