運(yùn)動(dòng)完后渾身酸痛怎么辦

肌肉酸痛這種情況每個(gè)人都會(huì)遇見，太長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次之后，第二天就會(huì)覺得渾身酸痛，身體素質(zhì)好的朋友可能三天左右就會(huì)消失，差一點(diǎn)的可能就會(huì)持續(xù)一個(gè)周左右呢，運(yùn)動(dòng)之后的肌肉酸痛是一種正常的現(xiàn)象，是因?yàn)槿梭w內(nèi)的乳酸太多，堆積在肌肉中，所以人就會(huì)感覺到渾身酸痛，那么怎么樣才能消除運(yùn)動(dòng)之后的渾身酸痛呢？

1、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸我們可以通過再運(yùn)動(dòng)將體內(nèi)的乳酸消耗掉。因?yàn)槿梭w三大功能體統(tǒng)中的乳酸功能系統(tǒng)，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產(chǎn)生能量。所以運(yùn)動(dòng)后我們需要多做些氧運(yùn)動(dòng)，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。比如可以在運(yùn)動(dòng)后就進(jìn)行二十分鐘左右的慢跑或者酸痛的第二天進(jìn)行二十分鐘左右的慢跑。通過這種運(yùn)動(dòng)后的再次有氧運(yùn)動(dòng)后就不出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象了。

2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉拉伸

由于運(yùn)動(dòng)后是肌肉內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸堆積，才導(dǎo)致全身的酸痛。所以我們可以通過運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸來消除乳酸的堆積。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中人體的肌肉在進(jìn)行不斷的收縮，從而使肌肉充血擴(kuò)脹，限制了血液的流通。而運(yùn)動(dòng)后的拉伸切切可以將充血擴(kuò)脹的肌肉進(jìn)行最大伸展程度的放松和恢復(fù)，消除肌肉內(nèi)乳酸的堆積以及疏通體內(nèi)血液的流通。而在運(yùn)動(dòng)后的肌肉拉伸中，我們一般采用靜態(tài)式拉伸。所謂靜態(tài)式拉伸是緩慢地把肌肉拉長(zhǎng)至最大的伸展程度，然后保持這個(gè)伸展動(dòng)作十到二十秒的時(shí)間，接著休息放松一會(huì)兒，再進(jìn)行兩到三次的重復(fù)拉伸。這樣才能將運(yùn)動(dòng)后肌肉中產(chǎn)生的乳酸堆積清除掉。身體各塊的肌肉拉伸可以參照每塊肌肉的起點(diǎn)和指點(diǎn)來進(jìn)行拉伸。

減少肌肉酸痛的辦法就是將體內(nèi)的乳酸堆積去掉，上面說的兩種方法可以結(jié)合在一起，在運(yùn)動(dòng)之后，拉伸肌肉，拉伸之后可以再做一下有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的話，體內(nèi)堆積的乳酸可以被排出，而且全身的酸痛也可以消除，運(yùn)動(dòng)之后的身體就可以更好的恢復(fù)了。