運(yùn)動(dòng)完后酸痛怎么辦呢？

對(duì)于很多平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的朋友，當(dāng)突然間進(jìn)行，比較劇烈的活動(dòng)的時(shí)候，總是會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)感覺到渾身酸痛無力，這可能是由于不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，或者是過于激烈的運(yùn)動(dòng)使得金融出現(xiàn)一些損傷引起的。下面我們一起來了解當(dāng)由于運(yùn)動(dòng)而引起渾身酸痛時(shí)，都可以通過哪些方法來進(jìn)行緩解。

人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。

在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。

緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來看，牽 拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促 使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌 肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長(zhǎng)肌肉的方法，對(duì)緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

對(duì)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的渾身酸疼，最好是能夠在運(yùn)動(dòng)之前做好充足的熱身準(zhǔn)備，讓全身的肌肉都活動(dòng)開之后再進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，這樣能夠有效的減少出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。也可以在運(yùn)動(dòng)后做一些能夠放松肌肉的活動(dòng)，比如壓腿，散步等等。