產后真的可以做瑜珈嗎？
2017-04-14 21:24:46 來源：360常識網
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導語：女性在產后都是需要一定時間的恢復的，但是很多女性在懷孕的過程中，為了給胎兒提供充足的營養，所以自己的體重也會增加，就會變胖。產后就
女性在產后都是需要一定時間的恢復的，但是很多女性在懷孕的過程中，為了給胎兒提供充足的營養，所以自己的體重也會增加，就會變胖。產后就想盡量的瘦身，所以就很想盡快的進行運動和鍛煉來恢復身材，瑜伽是比較不那么激烈的一項運動，那么產后的女人可以做瑜伽嗎？
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
通過文章中的描述，我們知道產后的女性是可以練習瑜伽的。但是產后的女性的身體是比較虛弱的，所以建議在坐月子期間，最重要的事情就是休養，等到孩子滿月以后，再根據自己的身體狀況來選擇適合自己的運動慢慢的調理身體，運動的時間和動作的難度可以慢慢的改變，不要太心急。
