怎樣運(yùn)動(dòng)能夠健身呢？

2017-04-14 21:25:59　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：很多朋友認(rèn)為健身需要進(jìn)行一些比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)才能夠?qū)崿F(xiàn)，比如在健身房接受專業(yè)教練的指導(dǎo)，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)在我們的生活當(dāng)中種類是非常多的，即

很多朋友認(rèn)為健身需要進(jìn)行一些比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)才能夠?qū)崿F(xiàn)，比如在健身房接受專業(yè)教練的指導(dǎo)，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)在我們的生活當(dāng)中種類是非常多的，即使是在家里面做家務(wù)的時(shí)候也可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)而時(shí)間健身的目的。下面我們一起來(lái)了解平時(shí)都有哪些非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

洗衣煮飯都可換算成運(yùn)動(dòng)量

衛(wèi)生部疾病控制局副局長(zhǎng)孔靈芝在中國(guó)健康傳播大使聯(lián)盟成立會(huì)議上解釋，“日行萬(wàn)步”是一個(gè)很多人都知道的健康目標(biāo)，而要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要了解“1千步運(yùn)動(dòng)量”這個(gè)概念。“1千步運(yùn)動(dòng)量”在這里是一個(gè)衡量我們運(yùn)動(dòng)量的單位，相當(dāng)于以4千米/小時(shí)的速度步行1000步(約10分鐘)的活動(dòng)量。

“1千步運(yùn)動(dòng)量”不是一個(gè)花巧的概念，它可以變身為一把方便又實(shí)用的“尺子”，用來(lái)量度一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行某種活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量。這正是全民健康生活方式運(yùn)動(dòng)提出的活動(dòng)健身第一招——千步為尺。

有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ)，要達(dá)到“日行萬(wàn)步”的目標(biāo)不再局限于步行，甚至一些不被看作是運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，都可以通過(guò)這把“尺子”換算成若干個(gè)“1千步活動(dòng)量”。人們可以根據(jù)自己的時(shí)間安排和生活習(xí)慣，累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，算出自己每天的活動(dòng)量相當(dāng)于多少個(gè)“1千步運(yùn)動(dòng)量”。

比如，以中等步速(4千米/小時(shí))走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動(dòng)量，而以慢速(3千米/小時(shí))在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動(dòng)量。另外，以大于16千米的時(shí)速騎自行車4分鐘也能完成1千步運(yùn)動(dòng)量。深受白領(lǐng)們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動(dòng)量的效果。

洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過(guò)簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入到每日運(yùn)動(dòng)量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動(dòng)量。

通過(guò)以上的介紹，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中，會(huì)存在著很多細(xì)微的健身運(yùn)動(dòng)，他們雖然很簡(jiǎn)單，但是只要是經(jīng)過(guò)我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，不僅僅會(huì)不會(huì)占用我們過(guò)多的時(shí)間，同時(shí)，對(duì)于身體的健康還會(huì)非常有好處，能夠有效的預(yù)防各種疾病。