跑步腿粗怎么辦

2017-04-14 21:29:12　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：雖然跑步是一項簡單易行的運動項目，人人都能跑下來。但是，很多人始終擔心跑完步之后會影響自己的身材，例如：跑步腿會變粗。如果真的會這

雖然跑步是一項簡單易行的運動項目，人人都能跑下來。但是，很多人始終擔心跑完步之后會影響自己的身材，例如：跑步腿會變粗。如果真的會這樣，并且沒有解決的辦法，相信大多數(shù)人都會放棄跑步的。那么，有什么辦法能夠讓自己跑完步后腿不會變粗。

跑步腿粗怎么辦？避免腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

一、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

二、跑步后進行放松練習。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%—80%）以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

總而言之，如果跑步時盡量用腳跟先著地，然后由腳跟過渡到腳掌，這樣就可以減少跑步對踝關節(jié)的壓力，避免受傷。腳落地時，膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，這種跑法就不會使小腿變粗。

一般來說，為了不讓腿部的肌肉緊繃著，最終妨礙自己的腿型，跑步的人需要注意運動的時間以及跑步的速度，這樣才能保證讓自己處于有氧運動當中。當然，最主要的一步就是捏揉腿部，這是在跑完步之后進行的，這樣腿部就不會輕易變粗了。