仰臥起坐能否起到減肥的功效？
經(jīng)常做仰臥起坐不僅能夠減掉人肚子上的贅肉，同時也能夠幫助人們增強體質(zhì)，但是在做仰臥起坐的時候一定要注意正確的姿勢，否則將不會達到預(yù)期的效果，而且仰臥起坐如果動作不正確的話，還有可能是你出現(xiàn)腹部肌肉拉傷的情況，那么做仰臥起坐時有哪些注意事項呢？
誤區(qū)一：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥？No！
仰臥起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
誤區(qū)二：只吃水果和蔬菜能減肥？No！
很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調(diào)料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存。
誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥？No！
只吃一種食物，體重的確會減輕。但是并不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由于營養(yǎng)攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內(nèi)減輕，卻會導致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。
小編提醒那些剛開始做仰臥起坐的時候千萬不要做多，而且每次做的時候最好不要超過10個，然后中途休息一會在止損做，不多休息時間在20分鐘以上，這樣能夠保證你的腹部肌肉的放松，而且做仰臥起坐的時候千萬不要過于猛烈，這樣能夠防止你腹部肌肉出現(xiàn)拉傷。
