如何緩解運(yùn)動(dòng)酸痛？
現(xiàn)在我們?cè)絹碓蕉嗟娜藷釔圻\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助我們養(yǎng)生擁有健康的身體，但是不少人會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的現(xiàn)象，產(chǎn)生肌肉酸痛主要是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)突然進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)我們的肌肉無法承受，這也是我們?yōu)槭裁春芏嗳瞬荒軋?jiān)持運(yùn)動(dòng)的原因，那么怎么才能緩解我們運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛呢？下面小編向大家介紹一些方法。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運(yùn)動(dòng)又是保持健康的一個(gè)重要方法，所以，現(xiàn)在越來越多人開始重視起了運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運(yùn)動(dòng)，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長(zhǎng)肌肉的方法，對(duì)緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。 肌肉酸痛是我們運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的問題所以大家不必過于緊張它，只要我們運(yùn)動(dòng)做適當(dāng)?shù)陌茨Γ覀冨憻挄r(shí)間長(zhǎng)了之后就會(huì)不再有這種肌肉酸痛的感覺，以上就是小編向大家介紹的方法。
