跑步能幫助我們瘦身么？

跑步是運(yùn)動會上一直以來都存在的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，不管是誰就算不會打羽毛球，踢鍵子或是跳舞等，提到跑步，相信沒有一個(gè)人會說他不會的。很多人大清早早早的起床到公園里進(jìn)行晨跑鍛煉身體，當(dāng)然也有人只是為了瘦身，可是，堅(jiān)持跑步是否真的可以瘦身，遭到很多人的質(zhì)疑，那么接下來，讓小編來為我們揭曉答案了。

只要堅(jiān)持跑步是可以減肥的，有幾條注意事項(xiàng)

第一條：跑步需循序漸進(jìn)

跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，不會給你造成運(yùn)動傷害。

第二條：跑步鞋子很重要

毫不夸張的說，跑步時(shí)所有運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

第三條：喝足夠的水再跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。

第四條：切忌空腹吃早餐

如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

第五條：跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

第六條：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。

第七條：跑步時(shí)間很重要

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。

清晨的空氣是格外的清新的，在周末的早晨沒有鬧鐘的騷擾，沒有工作的煩惱，與其呆在被窩里昏天黑地的睡覺，不如穿上便裝，起來出去公園或是街道跑上半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動雖然不一定會起到瘦身的好效果，但是，對于增強(qiáng)體質(zhì)和提供免疫力是不容置疑的事情。