怎樣練小腿爆發力呢
2017-04-15 08:44:32 來源：360常識網
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導語：爆發力對運動員來說是十分重要的，有爆發力才能有進步，有突破。短跑運動員和長跑運動動員的小腿都要有很好的爆發力。小腿的爆發力得到提高
爆發力對運動員來說是十分重要的，有爆發力才能有進步，有突破。短跑運動員和長跑運動動員的小腿都要有很好的爆發力。小腿的爆發力得到提高，他們才能跑得更快，獲得更好的成績。那么，運動員怎樣練小腿爆發力呢？下面就為大家詳細說說幾種方法，希望對大家有幫助。
主要聯系爆發勁，不要只是強調持久的耐力 你可以進行樓梯的跳躍，盡自己最大的力量跳，能跳四臺你就試著跳五臺，(當然你要注意保護)還有跳之前要多拉下韌帶，不然容易受傷。也可以找個高一點的臺階直接進行跳躍練習。進行單腿的臺階向上跳，就是單腿在臺階上用力騰空，然后又換腿，多組進行，注意放松但是組數要多一點才有效果的。
還可以做深蹲跳，就是先蹲下手撐地，雙腿向后伸，然后起立向上用最大勁騰空，這樣做有一個好處是手腳并用使的你不會那么的累，同時還是很好的練就了小腿的爆發。 也可以負重原地起跳，你可以背重物或者是用杠鈴，練的多了還可以跳臺階的，但是最好多人練起到保護的作用，而且也不會感覺很累。 還有就是原地小跳，不要彎下去太多，盡量的用腳掌的力量進行跳躍，這樣的話對小腿也是很有鍛煉的。 喜歡跑步的話，你在跑的時候，注重騰空，盡量用腳掌發力，當然不是大幅度的騰空。
通過閱讀以上內容，相信大家對運動員怎樣練小腿爆發力有了一定了解。如果大家想要提高和練好自己小腿爆發力，那么不妨試一試以上提供的一些方法。當然，不同的人有不同的方法練好小腿爆發力，適合自己才是最好的，所以不必糾結這種方法不適合自己怎么辦。最后，希望大家生活愉快！
