堅(jiān)持每天早晨跑步好不好
晨練是很多人都一直以來堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)生活方式。很多人在早晨神清氣爽，精神好，所以能夠從事很多運(yùn)動(dòng)鍛煉。其中，大部分人的晨練都是選擇跑步。跑步對(duì)于大家來說也是非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)。那么，很多人都想知道，堅(jiān)持每天早晨跑步好不好。對(duì)于這個(gè)問題，要從多方面進(jìn)行考慮，綜合分析。
早上跑步運(yùn)動(dòng)是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。 堅(jiān)持每天早上跑步的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，每天早上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，每天早上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
堅(jiān)持每天早晨跑步，很多人一定會(huì)說是一種特別好的運(yùn)動(dòng)方式。但是，也有研究表明，有些早晨是不適合進(jìn)行鍛煉的。有些早晨空氣質(zhì)量差，容易導(dǎo)致患上呼吸道疾病。當(dāng)然，對(duì)于良好的條件下的時(shí)候，早晨堅(jiān)持跑步對(duì)于身體健康還是會(huì)有很大的幫助的。
