如何練跑步呢
跑步是一種運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)也是種有效的身心放松方式。所以大家在跑步時(shí)要保持良好的狀態(tài)，不要緊張，不要刻意。這些都是如何練跑步的前提條件。有些人覺(jué)得自己跑步不夠好，達(dá)不到預(yù)期的效果或者是跑步不舒適，所以想知道如何練習(xí)跑步，如何正確地跑步。下面就是一些關(guān)于如何練習(xí)跑步的想關(guān)建議。
跑步的動(dòng)作并沒(méi)有一種固定的模式，只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢，不會(huì)造成緊張的動(dòng)作，大抵就是有效的跑步動(dòng)作了.首先，必須要有良好的身體姿勢(shì)，而良好身體姿勢(shì)的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α俊Ｒ恍┛梢詮?qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動(dòng)如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對(duì)維持良好的身體姿勢(shì)以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益。
標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大的錯(cuò)誤；也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。 其他一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包：腳踩地時(shí)，腳尖向內(nèi)或向外；身體彈躍的動(dòng)作過(guò)分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng)。跑步動(dòng)作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過(guò)分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度。千萬(wàn)不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者常患的毛病。這種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，小腿會(huì)有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
如何練跑步是一個(gè)開放性問(wèn)題，沒(méi)有統(tǒng)一答案。不同的人對(duì)跑步有不同的理解，對(duì)跑步的目的和要求也不一樣，所以大家都要根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)整自己的跑步方式，還要結(jié)合自己的健康狀況，不能盲目追求速度，盲目從眾，最后會(huì)導(dǎo)致不良的后果，適得其反。
