如何練跑步呢
2017-04-15 08:45:21 來源：360常識網
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導語：跑步是一種運動方式，同時也是種有效的身心放松方式。所以大家在跑步時要保持良好的狀態，不要緊張，不要刻意。這些都是如何練跑步的前提條
跑步是一種運動方式，同時也是種有效的身心放松方式。所以大家在跑步時要保持良好的狀態，不要緊張，不要刻意。這些都是如何練跑步的前提條件。有些人覺得自己跑步不夠好，達不到預期的效果或者是跑步不舒適，所以想知道如何練習跑步，如何正確地跑步。下面就是一些關于如何練習跑步的想關建議。
跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了.首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。初學跑步的人都犯有步幅太大的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。 其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，并且將所有過分強調的動作減至最低程度。千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
如何練跑步是一個開放性問題，沒有統一答案。不同的人對跑步有不同的理解，對跑步的目的和要求也不一樣，所以大家都要根據自己的情況來調整自己的跑步方式，還要結合自己的健康狀況，不能盲目追求速度，盲目從眾，最后會導致不良的后果，適得其反。
