鍛煉后肌肉的積極性恢復(fù)
一些人會(huì)認(rèn)為鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好，不休息也是可以的，這樣才能鍛煉出更發(fā)達(dá)的肌肉，實(shí)際上，肌肉也會(huì)疲勞，所以鍛煉后必須讓肌肉休息一段時(shí)間，才能更好的進(jìn)入下一組鍛煉中。比如手臂肌肉需要兩到三天的回復(fù)時(shí)間不等，所以要等到肌肉完全恢復(fù)后再進(jìn)行鍛煉。那么鍛煉后肌肉的積極性恢復(fù)方法是什么？
器械鍛煉后的整理活動(dòng)，有助于人體由激烈的活動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個(gè)機(jī)體恢復(fù)，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。整理活動(dòng)包括深呼吸和較緩和的活動(dòng)，如慢跑、四肢放松擺動(dòng)等。
器械鍛煉后進(jìn)行按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉(zhuǎn)化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20-30分鐘內(nèi)或晚上睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行。按摩從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。按摩要從遠(yuǎn)心端向近心端進(jìn)行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可采用電動(dòng)按摩或水力按摩。
此外，鍛煉后沖個(gè)熱水澡也是不錯(cuò)的辦法，不僅對(duì)心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)(大腦)有鎮(zhèn)靜作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)，保持皮膚清潔，排除體內(nèi)廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機(jī)體的恢復(fù)。
鍛煉后肌肉的積極性恢復(fù)也離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)的飲食。器械鍛煉的強(qiáng)度非常大，如果沒(méi)有積極合理的飲食跟進(jìn)，無(wú)法補(bǔ)充身體消耗的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以需要我們攝取大量的營(yíng)養(yǎng)食物，所以在進(jìn)行器械鍛煉的同時(shí)，需要營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)自己的身體制定合理的飲食計(jì)劃。
