跳繩一次跳多少個(gè)能減肥呢
跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動，經(jīng)常性的進(jìn)行一些跳繩可以有效的幫助我們進(jìn)行減肥，而且還可以幫助我們保持面條的身材，大家都可以嘗試著每天做一些跳繩運(yùn)動，同時(shí)要對跳繩一次跳多少個(gè)能減肥呢的問題特別引起重視，下面就讓我們一起了解一下跳繩一次跳多少個(gè)能減肥呢吧。
1.跳多少不是關(guān)鍵 關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持跳幾天…… 體重很大的話，建議從快走開時(shí) 腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點(diǎn)點(diǎn)的小步慢跑開始 每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘 快走的話要天天走 慢跑的話隔天跑，保護(hù)膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的） 跳繩不是我打擊你，效果是很好，但胖子跳繩，一是堅(jiān)持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。運(yùn)動減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然后連續(xù)進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動，否則燃燒不了脂肪。
2.跳繩減肥注意事項(xiàng)
1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。
2、假設(shè)你一次跳不了1000個(gè)，你可以這樣：
先跳200個(gè)，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個(gè)的量了。
3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運(yùn)動，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
4、拉伸運(yùn)動方法如下：
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
想要減肥的女性朋友們一定要對于跳繩一次跳多少個(gè)能減肥呢的內(nèi)容引起特別關(guān)注，可以幫助我們更快更好的達(dá)到減肥的效果，可以幫助我們擺脫肥胖癥給我們帶來的困擾，更有效地提高我們自身的外部形象，對于我們的就業(yè)都會帶來很大的幫助。
