運動之后腿酸痛怎么辦呢
最近很多人都出現(xiàn)了運動之后腿酸痛的情況，其實這是我們身體的一個正常反應，主要原因就是由于我們長期缺乏體育鍛煉，一旦過度的進行鍛煉就會出現(xiàn)腿酸痛的情況，我們沒有必要為這種情況擔憂，及時采取相應的緩解方法就可以，下面就讓我們一起了解一下運動之后腿酸痛怎么辦呢吧。
1、前期冷敷
鍛煉后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
2、營養(yǎng)補充
鍛煉后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內(nèi)進一餐。如果鍛煉運動量不大，不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
在鍛煉12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多余乳酸的訓練。訓練后肌肉酸痛位置由于訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。
具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
5、后期按摩
鍛煉48小時后對目標肌肉和軟組織進行按摩。鍛煉后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
6、后期熱敷
訓練72小時后，通過熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養(yǎng)料。
提前了解一下運動之后腿酸痛怎么辦呢的內(nèi)容當我們自身出現(xiàn)了類似的問題可以及時有效的進行緩解效果是非常明顯的，我的日常已經(jīng)要每天進行鍛煉，可以有效的避免類似情況的出現(xiàn)，第一次進行鍛煉一定不要過度的進行運動。
