冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

不同的季節(jié)選擇他運(yùn)作方式是不同的，尤其是冬天天氣比較寒冷，對于運(yùn)動(dòng)的選擇，一定要引起高度重視冬天我們的骨骼都是比較脆弱的，如果不小心發(fā)生了碰撞等傷害，將會(huì)直接導(dǎo)致我們的骨頭都會(huì)帶來損傷，一定要對于冬天的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)多加了解，下面就讓我們一起了解一下冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些吧。

（1）運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。

（2）合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，有條件的可請專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計(jì)劃。

（3）正確掌握技術(shù)動(dòng)作。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，最好有同伴在旁保護(hù)。 在發(fā)生肌肉拉傷后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長時(shí)疼痛感會(huì)加重。有些嚴(yán)重的傷者除有以上癥狀外，還會(huì)產(chǎn)生皮下出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂。 一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者，可用針刺療法治療。肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期可冷敷、加壓包扎?8小時(shí)后開始按摩治療，手法要輕緩。對于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)接受手術(shù)治療。 運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，大多是由于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準(zhǔn)備活動(dòng)沒做好，甚至沒做準(zhǔn)備活動(dòng)就立即進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準(zhǔn)備好就突然受到超負(fù)荷的刺激，經(jīng)常會(huì)引起肌肉拉傷。從臨床觀察，這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷更多一些。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，輕者會(huì)影響正常工作，重者需要手術(shù)治療才能康復(fù)。

多了解一些冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些非常有必要，大家也一定要引起高度重視，冬天的時(shí)候選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，盡量不要出現(xiàn)大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)，否則受傷會(huì)給我們身體產(chǎn)生致命的危險(xiǎn)，這一點(diǎn)一定要引起我們每個(gè)人的高度重視！