飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好呢

運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇對(duì)于我們自身會(huì)產(chǎn)生很大的影響，可能很多人對(duì)于飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好呢的內(nèi)容并不是很了解，提前了解一下這方面的內(nèi)容才能夠避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間段的問(wèn)題給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好呢吧，希望對(duì)大家有所幫助。

1.最好是飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)是比較好的，晚上飯前運(yùn)動(dòng)是空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)能量，人體平時(shí)能量的來(lái)源，主要靠飲食中攝取來(lái)的糖類，可是當(dāng)空腹進(jìn)行鍛練時(shí)，主要的能量來(lái)源就靠脂肪了。人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸肌活動(dòng)的來(lái)源如過(guò)量，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，在空腹運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn)，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。相反飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)就可以有效地避免了空腹運(yùn)動(dòng)的危害，飯后不可立即運(yùn)動(dòng)，最好是飯后半小時(shí)在運(yùn)動(dòng)是比較合適的。

2.飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。

由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食。如激烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)影響消化吸收能力，長(zhǎng)此下去會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過(guò)半小時(shí)甚至更長(zhǎng)一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。

同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動(dòng)。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收。

飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的，因此飯后至少要一個(gè)半小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng).

提前了解一下飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好呢的內(nèi)容對(duì)于我們自身非常重要，可以有效的幫助我們緩解自身出現(xiàn)的很多種問(wèn)題，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)效果是非常不錯(cuò)的，但是也一定要選擇適合我們的方式方法才能夠達(dá)到最佳效果。