簡(jiǎn)單的瑜伽學(xué)習(xí)有哪些？
現(xiàn)在瑜伽鍛煉已經(jīng)風(fēng)靡全球，尤其是想要讓自己的氣質(zhì)更加出眾，讓自己的身材更加苗條的女性更是對(duì)這種運(yùn)動(dòng)趨之若鶩。當(dāng)然也有一些人因?yàn)楣ぷ鞣泵?，沒(méi)有時(shí)間到瑜伽館跟著教練來(lái)練習(xí)，只能是抽時(shí)間在家中自己找一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。那么，簡(jiǎn)單的瑜伽都有什么體式呢？
俯臥姿勢(shì)
訓(xùn)練規(guī)則
1 、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、 使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。
3 、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
特別塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢(shì)
訓(xùn)練規(guī)則
1、 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2 、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3、調(diào)整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動(dòng)作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進(jìn)行手臂的動(dòng)作。保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，然后放松休息一下再重復(fù)進(jìn)行。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
如果想要鍛煉瑜伽，讓自己的身形更加的美麗，但是又沒(méi)有條件跟著專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練來(lái)練習(xí)，那么，就可以自己在家中擠時(shí)間練習(xí)上述的簡(jiǎn)單動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持，也是可以起到塑性的作用的。不過(guò)想要練習(xí)瑜伽，最好是先跟著教練練習(xí)比較好。
