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腿部肌鍛煉方法有哪些

2017-04-15 09:10:34  來源:360常識網   熱度:
導語:其實不能夠只鍛煉一個部位的肌肉的,這樣的話就會使得自己全身的肌肉不是很有協調性,就徹底的影響到自己身體的美觀性,所以在準備鍛煉自己

其實不能夠只鍛煉一個部位的肌肉的,這樣的話就會使得自己全身的肌肉不是很有協調性,就徹底的影響到自己身體的美觀性,所以在準備鍛煉自己腿部肌肉的時候,還要緊接著鍛煉其他的肌肉,這樣的話才可以達到一個健身的效果,那么到底腿部肌鍛煉方法是有哪些的呢?

1、深蹲練習

練習部位:四頭肌、臀大肌、腿后肌和內收肌

動作要領:

①膝蓋應與大腳趾方向一致;

②頭部、頸部與肢體方向一致;

③重復動作務必保持方向不變,身體穩定。

起始動作:

①雙手緊握啞鈴,兩腳分立,腳間距離比肩稍寬;

②臀部稍向外轉動,腳、膝也應同向轉動;

③挺胸收腹,腰部保持微弓。

動作:

①膝蓋開始彎曲,臀部后頂,緩慢下蹲;

②挺胸收腹,背部挺直,臀部持續后移;

③除非另有規定,膝蓋部大致呈90度;

④回復到起始動作;

⑤下蹲到點時膝蓋勿收攏。

2、腓腸肌練習

練習部位:腓腸肌和比目魚肌

動作要領:

①運動中請勿改變臀部,膝蓋位置;

②身體保持平衡,盡可能地向上點起腳尖。

起始動作:

①雙腳向前,與肩同寬;

②雙手兩側緊握啞鈴,掌心向內;

③挺胸收腹,腰部輕微彎曲。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了腿部肌鍛煉方法有哪些,因為畢竟自己的腿部是要撐起全身的重量,所以相較其他的肌肉來說,腿部的肌肉就顯得比較的重要,而且現在鍛煉腿部肌肉的方法也是比較多的,所以要選擇最合適自己的。

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