下蹲可以鍛煉什么呢

我們運(yùn)動(dòng)健康的時(shí)候有不少類型的動(dòng)作的，這其中就包括有下蹲這個(gè)動(dòng)作的。有的人覺得下蹲這個(gè)動(dòng)作并沒有什么用處。而且下蹲的時(shí)候人還是比較累的，就想在健身中就不做了。但是其中這個(gè)動(dòng)作是可以鍛煉到人體的一些方面的。那么到底下蹲可以鍛煉什么？下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。

“下蹲法”稱得上是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。它是《面壁蹲墻功》的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因?yàn)樗鼪]有任何招式，不用什么器械;說它靈活，是因?yàn)樗谑裁吹囟伎梢跃?，室?nèi)練可以，室外練還可以，時(shí)間上來說，利用上、下午的工間時(shí)間練可以，早、晚的空閑時(shí)間練還可以，上班一族喜歡在辦公室等集體場合隨時(shí)隨地的練習(xí)。

其基本動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。

下蹲法有常規(guī)性和加難性兩種蹲法。

1、常規(guī)性蹲法。蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。一次鍛煉時(shí)間要在10分以上或以感覺身體發(fā)熱或微微出汗即可。減肥鍛煉可以分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，過兩天蹲至60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅(jiān)持不斷，肯定會(huì)大有收益的。

2、加難性蹲法。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個(gè)人愛好，可以考慮加大動(dòng)作難度。即在下蹲時(shí)逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，目的是最大程度地拉抻鍛煉整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當(dāng)于達(dá)到腳尖抵墻根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時(shí)呼吸也由自然呼吸變?yōu)樯詈粑丛谙露讜r(shí)呼氣，上起時(shí)吸氣，因?yàn)樯詈粑旧砭褪且豁?xiàng)健康運(yùn)動(dòng)。如果采用深呼吸下蹲時(shí)可以變?yōu)槎孜逯潦畟€(gè)調(diào)節(jié)一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。當(dāng)然，在加難性下蹲鍛煉中也可以與抻臂鍛煉合二為一進(jìn)行。

通過以上這些內(nèi)容，我們了解到了下蹲可以鍛煉什么的具體內(nèi)容了。除了這些外，我們還要認(rèn)識(shí)到其他一些有助于我們減肥的運(yùn)動(dòng)。我們堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的話，就可以更好的塑造自己的體型了。最后也希望大家都能擁有一個(gè)自己比較滿意的身材吧！