跑步瘦小腿的嗎？

跑步是很多人在生活中很常做的一個(gè)運(yùn)動(dòng)的，在生活中大家要多多的鍛煉自己身體，為自己變成一個(gè)身材好的人打下牢固的基礎(chǔ)，很多人都想要瘦小腿，但是確不知道跑步對(duì)于瘦小腿的用處有多大，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于跑步瘦小腿的相關(guān)問題，大家要好好學(xué)習(xí)呢。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會(huì)使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)。現(xiàn)在就來帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)！

瘦小腿的技巧1：熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

瘦小腿的技巧2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

瘦小腿的技巧3：有氧運(yùn)動(dòng)

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

瘦小腿的技巧4：小腿拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

瘦小腿的技巧5：熱水泡腿

看了以上的有關(guān)于跑步瘦小腿的內(nèi)容大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，其實(shí)瘦小腿并不只有跑步的這種方式，大家還是可以嘗試其他的方式的，大家在生活中要好好的堅(jiān)持鍛煉，可以在晚上睡覺前給自己泡個(gè)熱水澡等，讓那個(gè)自己的小腿放松等。