爬樓梯能不能瘦腿呢

隨著現(xiàn)代越來(lái)越多的高樓大廈的修建，電梯公寓已經(jīng)成為了人們的理想住宅。雖然它看似幫人們節(jié)省了不少的力氣，但卻讓朋友們?nèi)鄙倭烁嗟腻憻挘@樣也會(huì)造成更多的脂肪堆積在腿部。而其實(shí)適量的爬樓梯能很好地代謝我們的脂肪，那么爬樓梯能不能瘦腿呢？面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就由我為大家作出一個(gè)完美的解答。

首先要端正你的姿勢(shì)：腰挺直，抬頭挺胸，兩個(gè)臺(tái)階算一級(jí)，一級(jí)一級(jí)的爬。并且爬的過(guò)程中，用腳尖來(lái)平衡身體，也就是把腳尖踩在樓梯上，注意腳跟不著地。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，又有明顯的效果，不過(guò)重在堅(jiān)持。

爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過(guò)于肥胖的人，爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

鍛煉開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般至少以2～3個(gè)月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過(guò)程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的陳述，廣大朋友們對(duì)爬樓梯能否瘦腿的問(wèn)題已經(jīng)有了明確的答案。爬樓梯是我們?cè)谌粘?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中再平常不過(guò)的事情，但卻逐漸被電梯所取代，這樣也會(huì)讓人們的運(yùn)動(dòng)機(jī)能逐漸退化。所以在此我呼吁朋友們，平時(shí)盡量多走樓梯，還是要讓我們的雙腿多習(xí)慣行走。