堅(jiān)持運(yùn)動可以抗衰老 運(yùn)動要注意這5件事

人們在慢慢變老的同時，我們的日常運(yùn)動量也會有所下降，隨之而來的就是各種的病痛，骨質(zhì)疏松等的出現(xiàn)，其實(shí)我們只要堅(jiān)持合理的體育運(yùn)動，是可以延緩這些老年癥狀的發(fā)生的，因?yàn)榻?jīng)常鍛煉會使我們的肌肉更加有彈性，身體各項(xiàng)功能可以得到高效的發(fā)揮，這樣說來，所以說堅(jiān)持運(yùn)動是可以抗衰老的。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

大腦更有活力。唯有運(yùn)動可持續(xù)讓大腦向身體發(fā)出生長信號，對運(yùn)動能力、思維活動、情緒控制等方面都有益處。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，3個月內(nèi)堅(jiān)持鍛煉的人，其大腦不斷生長，新生部分不僅是控制運(yùn)動的區(qū)域，還包括額皮質(zhì)(人類復(fù)雜的思維活動都由額皮質(zhì)控制)。

心肺功能增強(qiáng)。每個堅(jiān)持運(yùn)動的人一般都會經(jīng)歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程，這是因?yàn)檫\(yùn)動提高了心肺功能。心肺功能好的人不會輕易感到疲倦，不易得心血管疾病。長期規(guī)律鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。

骨骼變得強(qiáng)壯。人到中年后，骨鈣量不斷流失，僅靠吃鈣片，效果并不好。長期不運(yùn)動，骨骼對鈣的需求量也會減少，大量鈣會通過尿液排出體外。多進(jìn)行戶外運(yùn)動能增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松癥狀。

舒緩壓力。有研究顯示，在治療焦慮癥及抑郁癥時，運(yùn)動的功效足以媲美藥物。它可產(chǎn)生能量，激發(fā)樂觀情緒，幫助保持積極的生活態(tài)度。這是因?yàn)檫\(yùn)動促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，從而幫助改善抑郁，舒緩壓力。運(yùn)動還可降低皮質(zhì)醇含量，有助于提高記憶力和專注力，提高做事效率。

運(yùn)動不注意這5件事，可能還會起反效果

1、立即坐下休息

運(yùn)動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重身體疲勞。同時，立即坐下休息，還會增加患糖尿病足的風(fēng)險。因此，每次運(yùn)動結(jié)束后，應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，做一些放松、調(diào)整活動，加快四肢血液回流入心臟。

2、立刻飲用冰水

運(yùn)動后，往往大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，三高朋友會感到口干舌燥，為圖一時涼快，而立刻喝大量冰水。而這樣做對血壓傷害極大，因?yàn)榇藭r人體代謝系統(tǒng)仍處于興奮狀態(tài)，貿(mào)然飲用冰水，會加速血壓升高，還易引起胃痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

3、運(yùn)動完就吃飯

運(yùn)動時，全身血液比較集中供應(yīng)運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。這就使得糖友胃腸道的蠕動減弱，消化腺的分泌大大減少，需要運(yùn)動結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。如果此時立刻吃飯，會大幅增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起消化功能紊亂。

4、吹冷氣降體溫

許多糖友運(yùn)動后，喜歡立刻吹空調(diào)或風(fēng)扇，進(jìn)行降溫。但此時，糖友身體表面還處于血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張的狀況。此時進(jìn)入充滿冷氣的房間，或者吹風(fēng)扇降溫，都會導(dǎo)致皮膚緊縮閉汗，體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，免疫功能下降，進(jìn)而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

5、運(yùn)動后馬上洗澡

三高朋友的新陳代謝不同于常人，運(yùn)動后體能消耗快，血糖也會降低，如果此時立即洗澡，可能使血糖進(jìn)一步降低，導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。

另外，洗澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，易引發(fā)腦缺氧、甚至昏迷，出現(xiàn)致命風(fēng)險。因此，三高朋友運(yùn)動后一定要休息半小時左右，適當(dāng)補(bǔ)充水和食物，等待身體恢復(fù)平靜后再洗澡。

運(yùn)動的效果體現(xiàn)是可以做到貴在堅(jiān)持。只有每天的運(yùn)動量保證堅(jiān)持下去，我們所做的一切運(yùn)動才更有意義，才能發(fā)揮它給我們帶來的身體上的健康表現(xiàn)，我們除了每天散步外，還可以去公園參加一下廣場舞、騎行之類的運(yùn)動，也可稍微做一些關(guān)于力量及身體韌性方面的訓(xùn)練，好的身體素質(zhì)一定要有長期的體育鍛煉做基層才能實(shí)現(xiàn)。